Bánh Trung Thu là một món truyền thống không thể thiếu trong ngày Tết Trung Thu tại Việt Nam. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi rằng một chiếc bánh Trung Thu bao nhiêu calo không? Điều này rất quan trọng đối với những người đang chú trọng đến sức khỏe và vóc dáng của mình. Trong bài viết này hãy cùng alldemshades.com tìm hiểu về lượng calo có trong bánh trung thu cũng như cách ăn bánh trung thu sao cho không béo nhé!
I. Bánh trung thu bao nhiêu calo?
Cứ mỗi mùa trung thu về thì bánh trung thu chính là thức ăn được nhiều người yêu thích tuy nhiên vì hàm lượng thành phần trong bánh trung thu dinh dưỡng và vị ngọt của nó nên nhiều người e ngại về lượng calo trong bánh trung thu. Vậy bánh trung thu bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo trong bánh trung thu sẽ phụ thuộc vào kích thước bánh, thành phần nhân,…Dưới đây là hàm lượng calo có trong bánh trung thu quen thuộc thường gặp như:
Theo như tính toán từ Viện dinh dưỡng quốc gia ước tính:
1. Hàm lượng calo trong bánh nướng
Bánh nướng được làm từ bột mì nướng phần vỏ bánh còn nhân sẽ có nhiều loại nhân như hạt sen, đậu xanh, thập cẩm, gà jambon, đậu đỏ trứng muối,…theo thông tin đưa ra thì bánh trung bao nhiêu calo?
Bánh trung thu bao nhiêu calo? Bánh nướng đậu xanh 1 trứng có 648 calo.
- Bánh trung thu thập cẩm chứa: 706 calo.
- Bánh nướng đậu xanh 1 trứng có: 648 calo.
- Bánh nhân hạt sen chứa: 716 calo.
- Bánh nhân hạt sen 1 trứng muối chứa: 790 calo.
- Bánh nhân hạt sen 2 trứng muối chứa: 890 calo.
- Bánh nhân đậu đỏ nướng chứa: 690 calo.
2. Bánh dẻo bao nhiêu calo?
Bánh dẻo là bánh được làm bằng bột nếp cũng chứa nhân bánh đa dạng như bánh dẻo và hàm lượng của bánh dẻo cũng được xem là tương tự như bánh nướng, cụ thể:
Bánh dẻo nhân đậu xanh chứa khoảng 600 calo/
- Bánh dẻo nhân đậu xanh chứa khoảng 600 calo/1 chiếc bánh dẻo 175g.
- Bánh dẻo nhân đậu xanh trứng muối (1 trứng muỗi) tương đương 650 calo.
- Bánh dẻo nhân thập cẩm chứa khoảng 580 calo.
- Bánh dẻo nhân hạt sen chứa gần 700 calo/ 1 bánh 200g.
II. Ăn bánh trung thu có béo không?
Ngoài tìm hiểu về bánh trung thu bao nhiêu calo thì ăn bánh trung thu có béo không cũng được nhiều bạn tìm hiểu. Theo như thông tin đưa ra thì lượng calo mỗi ngày một người trưởng thành chỉ nên nạp tối đa 2000 calo đây chính là mức đủ để cơ thể hoạt động bình thường.
Bánh trung thu có thể gây béo
Tuy nhiên bánh trung thu lại có lượng calo khá cao từ 500- 800 calo/ cái trong khi đó nếu ăn thì phải ăn 2 cái/ bữa mới có thể no. Vậy nên đây là một lượng calo khá cao trong một bữa ăn nên ăn bánh trung thu có thể gây béo nếu bạn không biết kiểm soát khẩu phần ăn một bữa.
Bên cạnh đó thì bánh trung thu còn chứa nhiều chất béo, ít chất xơ và vitamin vậy nên đây là nguyên nhân khiến bánh trung thu trở thành thực phẩm gây béo cho chúng ta.
III. Mẹo ăn bánh trung thu không béo
Vậy có cách nào ăn bánh trung thu mà không béo? Dưới đây là một số mẹo ăn bánh trung thu không gây béo bạn có thể thử áp dụng cho mùa trung thu năm nay nhé!
1. Không nên ăn bánh trung thu khi đói
Để ăn bánh trung thu không bị mập bạn không nên ăn chúng vào lúc đói. Mà tốt nhất là bạn nên ăn bánh trung thu ở sau bữa ăn chính. Việc ăn bánh Trung Thu sau bữa chính thì khi đó dạ dày đã được lấp đầy, giúp bạn cảm thấy no nê và dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm bạn tiêu thụ.
Nên ăn bánh trung thu sau bữa ăn chính
Hơn nữa, ăn bánh sau bữa chính cũng giúp tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột sau khi ăn bánh, vì bạn đã có sự cân bằng từ bữa ăn trước. Điều này có thể giúp tránh cảm giác đói lại nhanh chóng sau khi tiêu thụ thực phẩm có đường huyết cao.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng dù bạn ăn sau bữa chính, việc kiểm soát lượng bánh vẫn rất quan trọng. Nên hạn chế số lượng bánh bạn tiêu thụ và tuân thủ nguyên tắc ăn đa dạng và cân đối.
2. Không nên ăn bánh trung thu vào buổi tối
Ăn bánh Trung Thu vào buổi tối ít vận động có thể tạo điều kiện thuận lợi cho lượng đường và chất béo trong bánh được chuyển hóa thành chất béo dư thừa và tích tụ trong cơ thể. Nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài, có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề về sức khỏe.
3. Cắt bánh thành miếng nhỏ
Cắt bánh Trung Thu thành những miếng nhỏ và thưởng thức một cách chậm rãi là một mẹo tốt để kiểm soát lượng calo và đường đưa vào cơ thể. Việc chia nhỏ khẩu phần giúp bạn tận hưởng mùi vị và cảm giác của bánh mà không cảm thấy phải ăn quá nhiều trong một lần.
Thường xuyên nhai thức phẩm kỹ hơn cũng giúp tạo cảm giác no nê sớm hơn, giúp bạn cảm thấy hài lòng về khẩu phần ăn mà không cần tiêu thụ quá nhiều calo. Hơn nữa, việc nhai kỹ thức phẩm có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng.
4. Không nên ăn bánh trung thu khi mệt mỏi
Khi mệt mỏi mà bạn tiêu thụ đồ ngọt thì sẽ làm giảm đi một lượng lớn vitamin B chất đóng vai trò trong việc chuyển hóa đường thành năng lượng. Vậy nên để tránh gây tăng cân thì bạn không nên tiêu thụ bánh trung thu ở thời điểm này nhé!
5. Nên kết hợp ăn bánh và uống trà
Trà xanh thực sự rất hợp với việc uống cùng khi ăn bánh trung thu vì lượng đường trong bánh khá cao uống thêm trà sẽ ức chế cảm giác thích ăn ngọt và cũng như thêm tròn vị. Hơn nữa đây cũng là mẹo khiến bạn tránh tăng cân khi ăn bánh trung thu. Hơn nữa kết hợp cùng trà xanh để đào thải độc tố và năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể.
6. Tập luyện thể dục thể thao để giảm năng lượng dư thừa
Một trong những cách không tăng cân khi ăn bánh trung thu chính là kiểm soát lượng calo nạp vào trong cơ thể. Bạn có thể xem xét đến chỉ số calo ghi trong bao bì và ước lượng calo cần nạp vào cho cơ thể và xác định lượng ăn phù hợp. Theo đó thì người ít vận động chỉ nên nạp khoảng 50-200 calo từ đồ ngọt khoảng ¼ miếng bánh trung thu còn người vận động nhẹ nhàng tiêu thụ khoảng 250-300 calo từ đồ ngọt và với người thường xuyên vận động nên nạp khoảng 400-500 calo là đủ.
Nếu lỡ nạp quá nhiều calo trong một ngày thì bạn nên tập thể dục như chạy bộ, nhảy dây, cầu lông,..để đốt cháy năng lượng dư thừa nhé!
IV. Lời kết
Trên đây là một số thông tin chia sẻ về bánh trung thu bao nhiêu calo được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn biết thêm về hàm lượng calo có trong bánh trung thu và biết cách kiểm soát lượng nạp vào hợp lý để giữ một sức khỏe tốt và đẹp nhất!
