Nước mía, với hương vị ngọt ngào và tươi mát, là một thức uống phổ biến được yêu thích bởi nhiều người trên khắp thế giới. Tuy nhiên, nếu bạn đang quan tâm đến việc theo dõi lượng calo trong chế độ ăn uống của mình, có lẽ bạn đã tự hỏi: “nước mía bao nhiêu calo“. Hãy cùng alldemshades.com hiểu rõ hơn về lượng calo trong nước mía và một số lợi ích nước mía với sức khỏe nhé!
I. Nước mía có tác dụng gì?
Nước mía là một loại siro lỏng có vị ngọt được ép từ mía đã gọt vỏ, theo đó nước mía là một thức uống được người Việt rất ưa chuộng vì giải khát trong những ngày nắng nóng với vị ngọt thơm ngon.
Theo như tìm hiểu thì nước mía với khoảng 70-75% là nước với 10-15% là chất xơ, 13-15% là đường dạng Sucrose vậy nên có thể coi mía là nguồn cung cấp chính của phần lớn các loại đường ăn trên toàn thế giới. Cụ thể hàm lượng dinh dưỡng trong nước mía có các thành phần như:
Nước mía giàu vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin A, kali, và magie
- Carbohydrates: 21,14g
- Đường: 20g
- Natri: 44mg
- Kali: 12mg
- Canxi: 7mg
- Cholesterol: 0mg
- Đồng: 0,02 mg
- Sắt: 0,10 mg
- Magie: 3,00 mg
Với lượng dinh dưỡng dồi dào như trên mà nước mía có các tác dụng với sức khỏe như:
- Nước mía giàu vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin A, kali, và magie. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi các tổn thương gây ra bởi các gốc tự do và cải thiện sức đề kháng. Vitamin A là quan trọng cho sự phát triển và bảo vệ sức khỏe của da, mắt, và hệ miễn dịch.
- Nước mía cũng chứa các hợp chất chống viêm tự nhiên như quercetin và bromelain, có thể giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể và hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
- Nước mía có chứa enzyme bromelain giúp tăng cường quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thụ dưỡng chất. Điều này có thể giúp giảm triệu chứng tiêu chảy và khó tiêu.
- Một cốc nước mía có thể cung cấp năng lượng tổng hợp nhanh chóng cho cơ thể, đặc biệt là trong những ngày nóng nực hoặc sau khi tập thể dục.
II. Nước mía bao nhiêu calo?
Nước mía bao nhiêu calo? Nước mía 100ml có 74 calo
Nước mía bao nhiêu calo? Lượng calo trong nước mía có thể biến đổi tùy thuộc vào cách nước mía được làm và pha chế. Tuy nhiên theo như trang Nutritional Value, 100g nước mía cung cấp cho cơ thể 74 calo cùng nhiều vitamin và khoáng chất. Con số này thực chất là cao hơn so với một số loại nước ép khác cùng dòng. Vậy thì một cốc nước mía thông thường khoảng 300ml chứa từ 210 calo trở lên.
III. Uống nước mía có mập không?
Sau nước mía bao nhiêu calo thì có lẽ nhiều bạn sẽ thắc mắc uống nước mía có béo không? Điều quan trọng để lưu ý là lượng calo trong nước mía chủ yếu đến từ đường và carbohydrate. Nước mía tự nhiên không chứa chất béo, protein hoặc cholesterol. Nhưng do đường tự nhiên trong trái cây và đường mía, nó có thể tạo ra một tác động lên mức đường trong máu của bạn.
Mặc dù nước mía có thể chứa một lượng calo khá cao, nó cũng mang lại một số lợi ích cho sức khỏe nếu bạn tiêu thụ một cách cân nhắc và hợp lý. Vậy nên để sử dụng nước mía không tăng cân bạn cần lưu ý đến cách sử dụng và liều lượng sao cho hợp lý.
Để kiểm soát liều lượng sử dụng bạn có thể lưu ý đến:
- Hạn chế việc tiêu thụ nước mía để tránh tăng cân và tăng mức đường trong máu.
- Tránh nước mía có thêm đường tinh lọc hoặc hương liệu nhân tạo.
- Bạn nên kết hợp nước mía với chế độ ăn uống giàu rau củ và thực phẩm nguyên liệu để đảm bảo sự cân đối.
- Thay vì uống nước mía hàng ngày, bạn có thể xem xét việc tiêu thụ nó như một món tráng miệng hoặc thưởng thức vào các dịp đặc biệt.
IV. Cách uống nước mía không tăng cân
1. Detox mía
Detox là phương pháp phổ biến loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể từ đó giúp cơ thể cải thiện sức khỏe và giảm cân một cách hiệu quả. Detox mía bạn có thể thêm một ít lá bạc hà tươi hoặc gừng tươi nghiền nhuyễn vào nước detox mía để tạo một đồ uống detox tự nhiên.
2. Nước mía cùng chanh và muối
Chanh có chứa axit citric giúp tăng cường quá trình tiêu hóa thúc đẩy chất béo được chuyển hóa một cách nhanh nhất. Kết hợp nước mía với chanh thêm một chút muối có thể giúp tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.
3. Nước mía và ớt chuông
Nước mía và ớt chuông giúp giảm cân hiệu quả
Thêm ớt chuông vào nước mía là một cách thú vị để tận dụng lợi ích của capsaicin trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân. Capsaicin là một chất có khả năng tăng cường quá trình chuyển hóa và đốt cháy chất béo bằng cách tạo ra sự kích thích và tăng nhiệt độ cơ thể.
Cách làm nước mía và ớt chuông đơn giản:
- Rửa sạch ớt chuông và loại bỏ hạt bên trong (nếu bạn muốn đồ uống không quá cay).
- Cắt ớt chuông thành những lát mỏng.
- Cho nước mía và lát ớt chuông vào máy xay sinh tố.
- Xay đều cho đến khi ớt chuông và nước mía hoà quyện với nhau.
- Nếu bạn muốn đồ uống lạnh, thêm đá lạnh vào máy xay và xay thêm một lần nữa cho đến khi lạnh mát.
Hãy nhớ rằng mức độ cay của đồ uống sẽ phụ thuộc vào loại và số lượng ớt chuông bạn sử dụng. Bạn có thể điều chỉnh lượng ớt theo độ nhạy cảm của mình. Ngoài việc giúp tăng quá trình chuyển hóa và đốt cháy chất béo, đồ uống này còn cung cấp các vitamin và khoáng chất từ nước mía và có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái trong ngày nóng nực.
V. Lời kết
Nước mía là một thức uống ngon miệng và cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được tiêu thụ một cách cân nhắc. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng nước mía có chứa calo và hàm lượng đường cao, vì vậy hãy kiểm soát lượng tiêu thụ của bạn để đảm bảo rằng nó phù hợp với chế độ ăn uống của bạn nhé! Hy vọng với những chia sẻ về nước mía bao nhiêu calo sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo có trong nước mía.
